Valpreventie

Medicatie om beter te kunnen slapen of om een kalmerende werking te hebben kunnen verschillende bijwerkingen hebben. Eén ervan is dat het risico op vallen kan toenemen.

Jaarlijks valt ongeveer één op de drie mensen ouder dan 65 jaar minstens eenmaal. Zo’n val kan grote gevolgen met zich meebrengen, een val, een verstuiking…

 Wat verandert er met het ouder worden?

Hieronder zijn enkele redenen opgesomd waarom het risico op vallen toeneemt bij het ouder worden:

  • Verminderde mobiliteit, verminderd evenwichtsgevoel, verminderde spiersterkte
  • Plotse bloeddrukdalingen bij het rechtkomen, bukken of na de maaltijd
  • Verminderd gezichtsvermogen
  • Voetproblemen (bv. blaren, zweten, eeltknobbels…)
  • Onaangepast schoeisel ( slippers,…)
  • Onveilige omgeving (bv. losse tapijten, gevaarlijke trappen, onvoldoende verlicht) en onveilig gedrag (bv. met sokken op de trap lopen)

Tips voor een goede slaap en minder angsten

  • Vermijd lezen of TV kijken in bed
  • Ga telkens op hetzelfde uur slapen en sta ook op hetzelfde uur op.
  • Doe ontspannende oefeningen voor het slapen of neem een warm bad.
  • Probeer overdag veel te bewegen: van fysieke inspanning slaap je goed.
  • Kom overdag zoveel mogelijk buiten want de buitenlucht en het daglicht helpen om je interne klok stabiel te houden.
  • Vermijd het gebruik van nicotine (roken), cafeïne (cola, koffie, thee) of alcohol. Toch een glaasje? Neem dit dan bij de avondmaaltijd. Zo is dit uitgewerkt tegen het slapengaan.
  • Zowel een lege als een volle maag kunnen de slaap verstoren. Probeer licht te eten ’s avonds
  • Heeft u te veel last van angsten, raadpleeg dan een psycholoog. Die kan u leren omgaan met moeilijke situaties.

Wanneer raadpleeg ik mijn arts of apotheker?

  1. Neemt u al een tijdje slaap- of kalmeringsmiddelen? JA/NEE
  2. Voelt u zich regelmatig moe of suf overdag? JA/NEE
  3. Heeft u soms problemen met uw evenwicht of bent u onlangs gevallen? JA/NEE
  4. Staat u soms op met een katergevoel, ook al heeft u niet gedronken? JA/NEE
  5. Ervaart u soms problemen met uw geheugen? JA/NEE
  • Indien u twee of meer vragen met ‘ja’ beantwoord heeft, dan is het belangrijk om uw medicatiegebruik te bespreken met uw arts of apotheker. Geneesmiddelen zijn niet onschuldig en kunnen problemen met vallen veroorzaken.
  • Stop nooit op eigen initiatief met uw slaap- of kalmeringsmiddelen. U heeft dan meer kans op ontwenningsverschijnselen. Maak een afspraak met uw arts of apotheker om een afbouwschema op te stellen.

← Terug naar het blog overzicht